توضیحات
راهکارهایی برای تطابق با شیفت کاری یا نوبت کاری
راهکارهایی برای تطابق با شیفت کاری یا نوبت کاری
فرمت: WORD تعداد صفحات: 245
فهرست:
- راهکارهای خواب
- بهداشت خواب
- انواع اختلالات خواب
- رابطه خواب مناسب و لاغری
- اختلال خواب در زنان و علائم آن
- ژن اختلال خواب
- علت ابتلا به نشانگان خانوادگی فاز تعجیلی خواب
- تدابیر کلی در درمان بی خوابی General Management
- اختلال خواب و نوبت کاری
- دستگاه سیرکادین این ساعت درونی
- کاربردهای بیوریتم در محیط های کاری
- تفاوت های فردی
- تفاوت های فردی و ژنتیک
- خواب و تفاوت های فردی
- جنسیت و تفاوت های فردی
- انتخاب نوبت کار
- بررسی نظام نوبت کاری و افسردگی و شخصیت
- ابزار اندازه گیری افسردگی
- تست آیزنیگ
- آزمون (PASAT (Pacad Auditory Serial Addition Test
- مشکلات ناشی از نوبت کاری
- راهکارهایی برای مقابله با خستگی در نوبت شب
- راهکارهای فردی، خانوادگی و مدیریتی برای انطباق با نوبت کاری
- چطور می توان خطرات نوبت کاری را کنترل کرد؟
- انتخاب صحیح برنامه شیفت کاری
- محیط کار مناسب
- طراحی مناسب محیط کار
- روشنایی مطلوب محیط کار
- انواع رنگ ها در محیط کار و تاثیر روانی آن
- آلودگی هوا و صدا و کنترل آن
- بررسی مقالات علمی در مورد تعریف و توصیف مسایل و مشکلات نوبت کاری
برخی پژوهشگران راه حل هایی بر مبنای عادات غذایی (اهرت 1981) برخی بر مبنای جهت و سرعت چرخش کار (سزسیلر و همکاران 1982) و عده ای بر مبنای دستورات نرمش و تمرینات بدنی (ایلمارنین و همکاران 1980) و برخی براساس روشنایی شدید (سزسیلر و همکاران 1990) ارائه کرده اند. در صورتی که در تمام آنها به یک جنبه توجه شده است. هیچ راه حل منفردی برای فایق آمدن بر مشکلات ناشی از نوبت کاری وجود ندارد. به عبارت دیگر هیچ راهکار انطباقی که نوبت کار بتواند با آن مشکلات خود را در یک مرحله برطرف کند وجود ندارد. برای حل مشکلات نوبت کاری باید آنرا از جنبه های گوناگون بررسی کرد و اقدامات لازم را با در نظر گرفتن همه جوانب انجام داد. در فصول قبل تنش سرشتی موجود در نوبت کاری براساس سه عامل خواب، دستگاه سیرکادین و وضعیت خانوادگی و اجتماعی طبقه بندی شد. راهکارها باید تمام جوانب این مجموعه 3 گانه را در نظر بگیرد و به انطباق فدر نوبت کار کمک کند.
تقاضا برای تولید روزافزون کالاهای مختلف ناشی از رقابت جهانی است و بسیاری از شرکت ها را بر آن داشته تا برای حضور در این رقابت برنامه تولید 24 ساعته ای را در دستور کار خود داشته باشد تا با افزایش تولید کاهش هزینه ها به اهداف خود برسند. در این برنامه برخی از کارکنان باید در طول شب بیدار باشند که این امر باعث خشتگی شدید و کاهش بهره وری و ضریب هوشیاری می شود. عواقب ناگوار فعالیت 24 ساعته در برخی موارد بساری سخت و جدی بوده و می تواند حوادثی نظیر حادثه «چرنوبیل» را به همراه داشته باشد.
همچنین شرکت های امریکایی سالانه هزینه ای حدود 77 – 150 میلیارد دلار برای افت تولید و خسارات وارده ناشی از وقوع حوادث می پردازند. عامل اصلی این حوادث خشتگی ناشی از نوبت کاری است.
کار شیفتی بدن را وادار به کار در اوقات تاریک و خواب در اوقات پرنور می کند که این با متابولیسک بدن سازگار نیست. شیفت های کاری شبانه، چرخه استراحت فرد برخلاف چرخه عادی خواب – بیداری فرد است.
نظم طبیعی بدن و خواب
خواب شبانه چیزی غیر از 8 ساعت دراز کشیدن است. ایجاد آشفتگی در خواب یا بیدار شدن قبل از اینکه بدن 8 ساعت استراحت داشته باشد اثری جدی بر ضریب هوشیاری در روز خواهد داشت. خوابیدن در ساعت خاصی از شبانه روز باعث دستیابی به خوابی عمیق تر و همراه با استراحت بیشتر می شود. با نظم دادن به ساعات خواب برای حفظ میزان طبیعی ضریب هوشیاری و رفتار شناختی به خواب کافی نیاز است. علیرغم اینکه عوامل متعددی باعث خستگی می شود، خستگی نتیجه خواب ناکافی است. خواب باعث تجدید قوای بدنی و روانی می شود.
با کم بودن خواب عملکرد شناختی تحت تأثیر قرار می گیرد. خواب روز هنگامی که ساعت بیولوژیک بدن دستور به بیداری و فعالیت می دهد کوتاهتر و همراه استراحت کمتر است. عوامل خارجی نظیر نور خورشید، دمای بالای روزانه، سر و صدا، مشکلات خانوادگی اغلب دوره های این خواب ها را به هم می زند. در این صورت بدن به خواب کافی دست نمی یابد و باعث افزایش خستگی شده و برعملکرد کاری انسان اثر می گذارد.
شرکت های تولیدی دارای شیفت های کاری 8 تا 12 ساعته هستند. شیفت 12 ساعته بیشتر باعث بر هم خوردن نظم عادی بدن می شود. زیرا حق انتخاب کارگران برای خوابیدن در طی شبانه در طی شبانه روز محدود می کند در حالی که شیفت 8 ساعته زمان بیشتری را در اختیار کارگر قرار می دهد.
راهکارهای خواب
در اغلب مطالعاتی که بر روی مشکلات نوبت کاران انجام شده است خواب به عنوان یک عامل عمده مورد توجه قرار گرفته است (نات و همکاران 1980). اما علیرغم اینکه نوبت کاران توجه شایانی به این امر نمی کنند خواب یک امر حیاتی است و باید نوبت کاران توجه داشته باشند که خواب مانند نفس کشیدن در زندگی مهم است. آنها نباید اجازه دهند که فشارهای خانوادگی و اجتماعی باعث بر هم ریختن خواب و مانع استراحت کافی آنها شود.
همچنین باید دقت کنند که تعطیلات آخر هفته خود را صرف جبران کم خوالی حاصل از یک هفته نوبت کاری کنند. در غیر این صورت روند تطابق با نوبت کاری مختل خواهد شد و مشکلات جدی بروز خواهد کرد. همانطور که اگر ساعات آزاد در طول هفته کاری برای استراحت ار بین برود موجب بر هم ریختن نظام سیرکادین و وضعیت خانوادگی و اجتماعی می شود باید فرصت ها را مغتنم شمرده و در طول هفته از فرصت ها استفاده کنند. مگر اینکه مشکلاتی نظیر بیماری یا کم خوابی مزمن داشته باشند زیرا جسم و روان هر دو باید برای خواب آمادگی کافی داشته باشد.
نکته مهمی که نوبت کار باید توجه کند این است که ساعت زیستی بدن درست تنظیم شده و مهمترین عامل در برگیرنده خواب خوب و مبتلا نشدن به نشانگان جت لگ است. نوبت کار باید از یک برنامه منظم برای خواب بهره مند شود و از خواب های پراکنده و کوتاه دوری کند. چرت زدن ها و خواب های کوتاه نباید به عنوان الگوی خواب از طرف نوبت کار پذیرفته شود. در این مورد تنها استثناء خواب کوتاه بعد از ظهر یا عصر است که پیش از آغاز نوبت شبکاری صورت می گیرد.
اغلب نوبتک اران علاقه زیادی به خوابیدن در محیط های نامناسب (روی کاناپه، جلوی تلویزیون و …) دارند. نوبت کار باید مانند فرد روزکار دارای برنامه خواب معین بوده و شرایط و مقدمات آن را فراهم کند. چنین مقدماتی باعث می شود فرد به خوابیدن ترقیب شود و آمادگی روانی بدست آورد و خانواده را هم وادار می کند به خواب او مانند خواب سایر اعضاء اهمیت دهد. اموری از جمله کم کردن زنگ در و تلفن و نصب نوشته (او خواب است) بر در اتاق خواب و گوشزد کردن به تمام اعضای خانواده که این ساعات ساعات خواب نوبت کار است اهمیت مهمی دارد. دو عامل در ضمیر فرد نوبت کار وجود دارد که علیه او عمل می کند. اول: وضعیت موموقعیت تنش زا، دوم: ساعات زیستی نامنظمی که اغلب فرد را برای خواب راحت و طولانی آماده نمی کند.
اگر به این زمینه نامساعد، فشارهای دیگر ناشی از وضعیت بد بهداشت خواب است، اضافه شود مشکل چند برابر شده و باعث می شود فرد به طور قابل توجهی خواب را از دست داده و دچار کم خوابی شود.
متن کامل فایل را بعد از پرداخت در حساب کاربری دانلود کنید.
حتما بخوانید:
