راهکارهای ارگونومی مراقبت از گردن در محیط کار

راهکارهای ارگونومی مراقبت از گردن در محیط کار

فرمت: pdf   تعداد صفحات: 53

فهرست:

• مقدمه
• آناتومی (شناخت گردن)
• علل شایع گردن درد
• نارحتی های شایع گردن درد
• درمان
• مراقبت از گردن
• تمرین های ورزشی

مقدمه

در رابطه با نحوه پیشگیری و درمان بیماری های گردن هنوز هیچ گونه پاسخ قطعی و یا راه حل معجزه آسا یافت نشده است. با این حال پیدایش اکثر ناراحتی های گردن قابل اجتناب بوده و می توان از آن جلوگیری کرد. سالها تجربه در این مورد به ما نشان داده که این گروه از بیماران بندرت با درمانهای طبی رایج از قبیل داروها، جراحی، کشش گردنی، گردن بند طبی و یا انجام مانورهای خاص بر روی آن معالجه و درمان می شوند. البته در بعضی از مواقـع این نوع درمانها لازم و ضروری بوده و مؤثر نیز می باشند اما آنچه شما برای کمک به درمان خود انجام می دهید معمولاً بسيار مهم تر و مؤثرتر از تمام روشهای درمانی فوق می باشد. این نوشتار نیز با هدف کمک و راهنمایی به شما جهت پیشگیری از بیماری، حفظ سلامتی و یا درمان بهتر و مؤثرتر نگارش شده است.

گردن درد شوخی نیست! درد ناحیه گردن را باید جدی گرفت. همه ما می دانیم که میزان درد در افراد مبتلا با یکدیگر بسیار متفاوت است. از این نظر که بعضی ها ممكن است با وجود داشتن درد اندک بخواهند با تمارض و تظاهر به غیرقابل تحمل بودن درد از مزایای حمایتهای قانونی، بیمه ای مرخصی استعلاجی و غیره سوء استفاده کنند. طبعاً وقتی این نوع سوء استفاده ها بیشتر شود یک مدیر ممکن است در مورد همه کارکنانی که اظهار درد و ناراحتی در ناحیه کمر و یا گردن خود می کنند با بدبینی و سوءظن برخورد کند که در نهایت باعث ایجاد ناراحتی و عصبانیت احتمالی برای فرد مبتلا می شود. همه ما باید سعی کنیم که در برخورد با این موارد خوش بین بوده و بر این باور باشیم که اکثریت افراد مبتلا در بیان ناراحتی و درد خود تمارض و اغراق نمی کنند.

گردن درد شوخی نیست

البته لازم به ذکر است که گاهی اوقات بعضی از ناراحتی های گردن می تواند تنها ناشی از صدمات یک ضربه و یا آسیب شدید به تنهایی هم باشد. اما بیشتر بیماریهای گردن در واقع نتیجه انباشت و تکرار مداوم فشارها و اثرات سوء مربوط به عواملی مثل وضعیت مداوم بدنی نادرست، عادات زیان بار شغلی و حرفه ای، استفاده غیر علمی از اصول مکانیک در بدن، فقدان نرمی و انعطاف پذیری در عضلات و مفاصل و ضعف آمادگی جسمانی است که در صورت عدم شناسایی و برخورد با عوامل فوق، اکثر بیماری های گردن را نمی توان به طور مؤثر درمان کرد. بسیاری از دردهای ناحیه گردن طبیعت مقاوم و بادوامی دارند که ممکن است نگران کننده به نظر آید اما واقعیت خوشحال کننـده هـم آنست که اکثـر ناراحتیهای ناحیه گردن به خوبی قابل پیشگیری و درمان است. هدف این نوشتار نیـز آموزش چگونگی آن به شما می باشد.

ناراحتی گردن به ندرت می تواند تنها در اثر یک آسیب ناگهانی ایجاد شود. برخلاف تصور و باور عمومی، دانستن این نکته مهم است که ناراحتیهای ناحیه گردن به ندرت می توانند بطور ناگهانی و تنها بر اثر یک ضربه، تصادف و یا آسیب شدید ایجاد شوند. اکثر مردم فکر می کنند که ناراحتی گردن در آنها در یک مقطع خاصی از زمان و مکان و به علت یک حادثه ایجاد شده است که این طرز تفکر در اکثر موارد صحت ندارد. بیماریهای ناحیه گردن اغلب ماهها و یا حتی سالها طول می کشد تا به وجود آید. یک بیماری می تواند مدت زمان زیادی قبل از آنکه به صورت درد نمایان شود بوجود آید، بطور تدریجی رشد کند و بعد بر اثر یک حرکت شدید و ناگهانی گردن و یا یک فعالیت شدید فیزیکی (بدنی) حضور خود را به صورت درد نیز نشان دهد. این همزمانی درد و فعالیت شدید، باعث می شود بیمارتصور نماید که در آن لحظه آسیب شدیدی به نقطه ای از گردن او وارد شده اسـت. در صورتی که برای ایجاد آسیب در گردن به صورت ناگهانی و فقط با یک ضربه، فشار و نیروی خیلی زیادی باید بر گردن وارد شود.

مشکلات گردن به ندرت می تواند تنها در اثر یک آسیب ناگهانی ایجاد شوند.

آناتومی (شناخت گردن)

اگر می خواهید گردن سالمی داشته باشید آگاهی از این مطلب که گردن شما چگونه کار می کند، ضروری است.

میدانیم که مجموعه مهره های ستون فقرات در واقع شکل دهنده و نگهدارنده قسمت تنه بدن ما بوده و همزمان با آن امکان تحرک و انعطاف پذیری در این قسمت از بدن را به ما می دهند. هم چنین ستون فقرات، حفاظت بخشی از سیستم عصبی مرکزی (طناب نخاعی) را که در مرکز آن قرار دارد برعهده دارد.

تقسیم بندی ستوان فقرات

ستون فقرات بدن انسان را به چهار ناحیه تقسیم می کنند عبارتند از:

ناحیه گردنی که شامل هفت مهره بالایی ستون فقرات است. این ناحیه کاملاً متحرک و انعطاف پذیر است.

دوم، ناحیه ستون فقرات پشتی که از دوازده مهره تشکیل شده است و به دلیل اتصال دنده ها به آنها دارای تحرک و انعطاف پذیری کمتری است.

ناحیه کمری از پنج مهره تشکیل شده است.

ناحیه لگنی از تعدادی مهره های کاملاً به هم چسبیده تشکیل شده و به شکل یک استخوان واحد است.

اگر از نمای جانبی به ستون مهره ها نگاه کنیم متوجه می شویم که نواحی چهارگانه فـوق همگی در مهره های لگنی یک صفحه قرار نداشته بلکه نسبت به یکدیگر دارای چهار انحنای متوالی و پشت سر هم می باشند. انحنای ستون فقرات گردنی و کمری رو به جلو و انحنای ستون فقرات پشتی و لگنی رو به عقب است. وجود این قوس ها امکان حرکت جداگانه و مستقل نواحی مختلف ستون فقرات را نسبت به یکدیگر فراهم کرده و همچنین امکان جذب نیرو و تحمل فشارهای وارده به ستون فقرات را (همانند یک فنر) ممکن می سازد. یکی از نکات اصلی و کلیدی در داشتن ستون فقرات گردنی و کمری سالم (بیشترین مکان های ایجاد درد و ناراحتی در ستون فقرات بدن انسان – مترجم) حفظ و نگهداری این انحناها در حد و اندازه طبیعی و متعادل آن می باشد. وقتی که ستون فقرات از نظر این انحناها در وضعیت طبیعی خود باشد عمده فشارهای وارده بر آن نیز بطور مستقیم به خود استخوان های مهره ای منتقل و توسط آنها تحمل می گردد و در نتیجه عضلات و رباط های اطراف مهره ها تحت تأثیر فشار زیاد و غیر طبیعی قرار نمی گیرد. اگر مقدار این انحناها کاهش و یا افزایش پیدا کند تعادل و تحرک طبیعی در قسمت های مختلف ستون فقرات به هم خورده و در نهایت ممکن است بروز درد و ناراحتی بشود.

ادامه مطلب را با دانلود فایل پیوستی مشاهده کنید.

حتما بخوانید:

⇐ چگونه ارگونومی باعث افزایش کارایی می شود؟

⇐ پاورپوینت ارگونومی و ورزش

⇐ ارگونومی دانش آموزان (جامع)

⇐ اصول ارگونومی در کار با کامپیوتر