پاورپوینت بلند کردن صحیح اجسام
پاورپوینت بلند کردن صحیح اجسام
پاورپوینت بلند کردن صحیح اجسام
- همیشه قبل از بلند کردن اجسام، وزن آن ها و فاصله جابجایی را در نظر بگیرید.
- اگر بار خیلی سنگین است، از دیگران کمک بگیرید.
- هرگز برای بلند کردن اشیاء، کمر خود را خم نکنید زیرا فشار وارده به کمر چندین برابر میشود.
- تا جای ممکن نزدیک بار بایستید، سپس زانوها را خم کرده، یک زانو را روی زمین قرار دهید.
- بدن خود را تا جای ممکن به بار نزدیک کنید زیرا هر چه بدن از بار دورتر باشد فشار وارده برستون فقرات بیشتر است و هر چه نزدیکتر باشد فشار وارده کمتر خواهد بود.
- در هنگام بلند کردن می توانید برای چند لحظه بار را روی زانو قرار دهید.
- در گرفتن بار از تمامی کف دست خود استفاده کنید.
پشت خود را صاف کنید:
- بدن خود را تا جاي ممكن به بار نزديک كنيد زيرا هر چه بدن از بار دورتر باشد فشار وارده بر ستون فقرات بيشتر است و هر چه نزديكتر باشد فشار وارده کمتر خواهد بود.
- در هنگام بلند كردن مي توانيد براي چند لحظه بار را روی زانو قرار دهيد.
- در گرفتن بار از تمامي كف دست خود استفاده كنيد.
از پاها کمک بگیرید:
- ماهیچه های پا از ماهیچه های قوی بدن هستند ، بنابراین برای حمل بار از آنها کمک بگیرید.
- اگر مجبورید بار را در جلوی بدن بگیرید، بار را تا جای ممکن به بدن نزدیک کنید و به شکم بچسبانید.
- سعی کنید برای حمایت ستون فقرات، عضلات شکم را سفت و پشت خود را صاف نگه دارید.
توضیحات کامل را در پاورپوینت ببینید.
این مطلب بروزرسانی شد و فایل پاورپوینت دیگر از نحوه صحیح بلند کردن بار پیوست شد.
برای دیدن لینک دانلود در سایت ثبت نام و اکانت خود را ویژه کنید
ورود یا ثبـــت نــــام + فعال کردن اکانت VIP
مزایای اشتراک ویژه : دسترسی به آرشیو هزاران مقالات تخصصی، درخواست مقالات فارسی و انگلیسی، مشاوره رایگان، تخفیف ویژه محصولات سایت و ...
ورود یا ثبـــت نــــام + فعال کردن اکانت VIP
مزایای اشتراک ویژه : دسترسی به آرشیو هزاران مقالات تخصصی، درخواست مقالات فارسی و انگلیسی، مشاوره رایگان، تخفیف ویژه محصولات سایت و ...
لینک یافت نشد
اصلاح شد