• آموزش VIP
Phone: 09338413734
  • 0سبد خرید
سایت تخصصی دانشجویان بهداشت حرفه ای
  • خانه
    • پرتال
    • سایت متخصصین بهداشت و درمان
  • وبلاگ
  • فروشگاه
    • سبد خرید
    • پرداخت
    • راهنمای خرید
    • دانلود محصولاتی که خریدم!
    • بازنشانی گذرواژه
  • تبلیغات
  • استخدام
    • ثبت روزمه
    • ثبت آگهی استخدام
    • نویسندگی
  • خدمات
  • ابزارهای آنلاین
    • ابزار حمل دستی بار
    • ابزارهای اندازه گیری صدا
    • ابزار سن و روشنایی
  • ورود یا ثبت نام
  • ▼خروج از حساب کاربری
    • ویرایش حساب کاربری
  • منو منو

خانه | عوامل زیان آور محیط کار | عوامل زیان آور ارگونومیکی | ارگونومی پیشرفته

ارگونومی پیشرفته

ارگونومی پیشرفته

نویسنده: Sirvan Sheikhiدسته بندی: عوامل زیان آور ارگونومیکیلینک کوتاه: https://acgih.ir/?p=66062

ارگونومی پیشرفته

0 دیدگاه/در عوامل زیان آور ارگونومیکی/توسط Sirvan Sheikhi

ارگونومی پیشرفته

ارگونومی پیشرفته

فرمت: Word   تعداد صفحات: 15

موضوعات:

  • ارگونومی خواب و استراحت
  • ارگونومی رانندگی
  • نکات ارگونومی در دورکاری
  • ارگونومی سالمندی
  • ارگونومی و ایمنی در آشپزخانه

ارگونومی خواب و استراحت

مطالعات نشان دادند خواب کمتر از ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز می تواند باعث افزایش ریسک بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ شود.

به طور کلی یک سوم طول عمر ما در خواب و رختخواب سپری می شود. در وضعیت خوابیدن، عضلات و رباط های حمایت کننده از ستون فقرات ریلکس یا شل می شوند، در نتیجه وضعیت خوابیدن ما نباید عامل فشار بر ستون فقرات گردد. بنابراین بهتر است به حالت بدن تان در رختخواب بیشتر دقت کنید و وضعیتی را انتخاب کنید که بدون ایجاد فشار، شما را به خواب راحتی ببرد. اما بهترین حالت بدن برای داشتن خواب بهتر کدام است؟

در گام اول برای داشتن خوابی راحت بهتر است ابتدا وضعیتی که به آن عادت دارید را انتخاب کنید.

خوابیدن به پهلو

ارگونومی خواب (جامع)

خوابیدن به پهلو یکی از رایج ترین و راحت‌ترین وضعیت های خوابیدن است. اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت طبیعی خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد شود. قرار دادن یک بالش کوچک زیر کمر و بین زانو ها باعث کاهش استرس وارد شده به کمر و پشت می شود و از عضلات کمر حمایت می کند. همچنین برای اینکه عضلات گردن و پشت را از فشار آزاد کنید و خواب راحتی داشته باشید بهتر است یاد بگیرید وقتی که به پهلو خوابیده اید پایی را که پایین قرار دارد درون سینه خم کنید و پای دیگر را که بالا قرار گرفته است صاف بگذارید و یا هر دو پا را خم کنید. در هنگام چرخش فراموش نکنید که هیچ گونه پیچ خوردگی و خمش در کمر ایجاد نشود و تمام بدن به عنوان یک واحد حرکت داده شود. اما بهتر است حواستان باشد که به طور مداوم به یک پهلو نخوابید. خوابیدن طولانی‌مدت روی یک پهلو باعث می‌شود فشار زیادی به شانه‌ها و پاها وارد شود. خوابیدن به پهلوی راست باعث افزایش سوزش معده می‌شود؛ در صورتی که خوابیدن به پهلوی چپ اعضای داخلی مانند کبد، ریه‌ها و معده را به زحمت می‌اندازد.

خوابیدن به پشت

ارگونومی خوابیدن به پشت

خوابیدن به پشت دومین وضعیت رایج خوابیدن محسوب می شود. این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. برای افرادی که عادت دارند به پشت و در وضعیت طاق باز بخوابند. استفاده از بالشی با ضخامت متوسط که قسمت پایین آن اندکی ضخیم تر است توصیه می شود. به این طریق حمایت کنندگی مناسبی برای نگه داشتن گردن و عبور و مرور هوا در راه تنفسی ایجاد می گردد که باعث کاهش خرو پف می شود. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو باعث کاهش تنش و حفظ حالت طبیعی ستون فقرات می شود.

خوابیدن به روی شکم

ارگونومی خوابیدن به شکم

خوابیدن به روی شکم به سلامتی‌تان آسیب می زند. سعی کنید هرگز در این وضعیت نخوابید. این وضعیت باعث بروز کمردرد و گردن‌ درد و چین و چروک پوست صورت می‌شود. خوابیدن روی شکم در خانم‌ها به خراب‌ شدن پوست سینه نیز منجر می‌شود و در دراز مدت می‌تواند موجب دردهای مفصلی در شما شود. تنها مزیت این نوع خوابیدن، کاهش احتمال خر و پف شبانه است. اما اگر مجبور هستید به این شکل بخوابید از یک بالش صاف در زیر شکم و ناحیه لگن برای حفظ حالت طبیعی ستون فقرات استفاده کنید و همچنین از یک بالش صاف در زیر سر استفاده شود و یا بدون بالش بخوابید.

چند نکته مهم برای خواب بهتر در شب

  1. مواجهه با نور در طول روز می تواند باعث بهبود کیفیت خواب شبانه شود.
  2. کاهش مواجهه با نور آبی در هنگام شب ( با استفاده از نرم افزار های فیلتر نور آبی که قابلیت نصب بر روی گوشی همراه و کامپیوتر دارند و همچنین عدم تماشای تلویزیون ۲ ساعت قبل از خواب)
  3. مصرف کافئین می تواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی کاهش دهد، به خصوص اگر مقدار زیادی از آن را در اواخر بعد از ظهر یا شب بخورید.
  4. اگرچه خواب کوتاه مدت در طول روز بسیار مفید است اما خواب طولانی مدت می تواند باعث اثرات منفی در خواب شبانگاهی شود.
  5. بهینه سازی محیط اتاق خواب با از بین بردن نور و سر و صدای خارجی برای به دست آوردن خواب بهتر.
  6. ایجاد دمای مناسب برای محیط خواب (حدود ۲۰درجه سانتیگراد)
  7. داشتن چرخه ی خواب- استراحت منظم و حفظ آن در روزهای تعطیل
  8. یک استراحت کوتاه قبل از خواب و یا حمام آب گرم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
  9. ورزش منظم در طول ساعات روز به عنوان یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از خواب شبانه است.
  10. سعی کنید ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب از هیچ گونه نوشیدنی استفاده نشود. چراکه باعث افزایش بیش از حد ادرار و کاهش کیفیت خواب در طول شب می شود.
  11. سعی کنید که از خوردن غذا در اواخر شب پرهیز کنید. مطالعه ای نشان داد خوردن غذای پر کربوهیدرات ۴ ساعت قبل از خواب می تواند باعث سرعت بخشیدن به روند خواب شود.

ادامه مطلب را با دانلود فایل پیوستی مشاهده کنید.

برای دیدن لینک دانلود در سایت ثبت نام و اکانت خود را ویژه کنید
ورود یا ثبـــت نــــام + فعال کردن اکانت VIP
مزایای اشتراک ویژه : دسترسی به آرشیو هزاران مقالات تخصصی، درخواست مقالات فارسی و انگلیسی، مشاوره رایگان، تخفیف ویژه محصولات سایت و ...

 

حجم: 571 KB فرمت: Word آموزش فعال کردن اکانت ویژه (VIP)

حتما بخوانید:

⇐ برقراری برنامه ارگونومی

⇐ پاورپوینت ارگونومی و روانشناسی

⇐ ارگونومی و عوامل انسانی در هوش مصنوعی و مراقبت های بهداشتی

5/5 - (1 امتیاز)
اشتراک گذاری این نوشته
  • اشتراک گذاری در Facebook
  • اشتراک گذاری در Twitter
  • اشتراک گذاری در واتس اپ
  • اشتراک گذاری در LinkedIn
  • اشتراک گذاری در Reddit
  • اشتراک گذاری با ایمیل
https://acgih.ir/wp-content/uploads/2021/12/ergonomics.jpg 301 568 Sirvan Sheikhi https://acgih.ir/wp-content/uploads/2019/12/lego.png Sirvan Sheikhi2021-12-23 00:07:192021-12-23 00:07:58ارگونومی پیشرفته
0 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

می خواهید در گفت و گو شرکت کنید؟
خیالتان راحت باشد :)

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.

ورود
عضویت

دسته‌ها

آخرین کاربران Vip

  • آواتار کاربران LEILA QORBANI
  • آواتار کاربران samaparks
  • آواتار کاربران Saeed7001
  • آواتار کاربران Fadeli
  • آواتار کاربران Aliacqar
  • آواتار کاربران rouhollah
  • آواتار کاربران Taher ghafuri
  • آواتار کاربران Ali.zariei
  • آواتار کاربران mirashrafih
  • آواتار کاربران shayan beyk

تعداد کاربران ویژه: 22704

تبلیغات متنی

  • 1000 نکته کنکوری + خلاصه جزوات ارشد بهداشت حرفه ای
  • جزوات و سوالات تستی آزمون استخدامی
  • اندازه گیری عوامل زیان آور محیط کار
  • تبلیغات شما در این مکان

درباره ما:

سایت تخصصی دانشجویان بهداشت حرفه ای در سال 1391 راه اندازه شد و با ارائه خدماتی همچون نوشتن و ترجمه مقالات تخصصی, مشاوره و … توانست بعنوان مرجع, برای دانشجویان و دانش آموختگان این رشته شناخته شود و همواره سعی می کند که با بکار بردن بروز ترین متدها رضایت مشتریان و کاربران محترم را فراهم کند.

عضویت در خبرنامه





تمام حقوق مادی و معنوی برای دانشجویان بهداشت حرفه ای محفوظ است
  • ارسال مطلب
  • ارتباط با ما
  • درباره ما و قوانین سایت
اسکرول به بالا
  • ورود
  • عضویت

فراموشی رمز عبور؟

به جامعه 18312 نفری مهندسین سایت بپیوندید
:معادله را حل کنید + =
هر مشکلی در فرایند ثبت نام داشتید از طریق پیامک به شماره 09338413734 اطلاع دهید. (از مرورگرهای کروم و موزیلا استفاده کنید)

رمزتان را فراموش کرده اید؟ لطفا ایمیلتان را وارد کنید تا لینک بازیابی رمز را برایتان بفرستیم. ایمیل بازیابی معمولا به پوشه SPAM فرستاده می شود.

:معادله را حل کنید − =

برگشت برای ورود به سایت